腸内環境を知らせてくれる「身体のサイン」を見逃すな!
この記事でわかること!
    • 腸内環境=腸内フローラの状態
    • 腸内フローラの状態を知らせる「身体のサイン」を見逃すな!

    のらねこ
    最近便秘気味でお腹が苦しいんだ。
    なんだか肌も荒れてきちゃったし・・・

    栄養士 ちびうし
    それは辛いね!
    もしかしたら、腸内環境があまりよくないのかも・・・
    腸内をキレイにすることは、美肌にも繋がるんだよ

    テレビや雑誌などのメディアでも「腸内環境」「腸活」「美腸」などの言葉をよく目にするようになりましたよね!

     

    • なんだか最近便秘気味…
    • 便は出るけど下しがち…
    • 便秘と下痢の繰り返しが辛い…

     

    こんな症状のある方は「腸内環境」が原因かもしれません。

    腸は身体に必要な栄養素や水分を吸収する、とっても大切な臓器です。

    口が食べ物の入り口なら、腸は栄養素の入り口です。入り口が十分な機能をしていなければ、当然栄養素は入ってきてくれません。

    しっかりと栄養素を向かい入れる準備が整っているかどうか、自分の腸内をセルフチェックしてみましょう!

    腸内環境とは

    お花畑

    腸内環境とは、「腸内フローラの状態」を示します。

    腸内フローラとは?

    ヒトの腸内には500~1000種類・500兆~1000兆個以上のさまざまな細菌が存在しています。

    これらの腸内細菌が、グループごとにまとまって腸の壁面に住んでいる様子が

    「まるでお花畑みたい*:.。☆..。.(´∀`人)」

    ってなったことから、腸内フローラと呼ばれるようになりました。

    腸内細菌の種類は、善玉菌・悪玉菌・日和見菌(ひよりみきん)の大きく3つに分類でき、これらのバランス(腸内フローラの状態)を腸内環境と呼びます!

    腸内細菌の分類 主な役割と
    身体への影響
    代表的な
    細菌
    善玉菌 ビフィズス菌

    乳酸菌

    悪玉菌
    • たんぱく質やアミノ酸を腐敗させる
    • 腸内で有害物質やガスをつくり出す
    • 便秘や下痢を引き起こす
    ブドウ菌

    ウェルシュ菌

    大腸菌(有毒株)

    日和見菌
    • 優勢な方の味方になる
    大腸菌(無毒株)

    連鎖球菌

    腸内環境勢力図

    善玉菌と悪玉菌は常に勢力争いをしていて、善玉菌が優勢な時は体によい影響を与えてくれて、逆に悪玉菌が優勢な時は体に悪い影響を与えます。

    日和見菌はその戦いの様子を見て、勝っている方の味方につきます。

    のらねこ
    日和見菌はちゃっかり者だなぁ

     

    善玉菌が
    優勢
    • スムーズな排便を促す
    • 免疫力の向上
    • 肌トラブルの改善
    悪玉菌が
    優勢
    • 便秘や下痢を引き起こす
    • 免疫力の低下
    • 肌荒れや吹き出物を引き起こす

    腸内細菌の理想バランスは以下の割合と言われています。

    善玉菌 日和見菌 悪玉菌

     

    のらねこ
    !!!
    善玉菌と悪玉菌ってそんなに差がないんだね!

    栄養士 ちびうし
    そうなんだ!
    生活習慣が少し乱れるだけでも悪玉菌が優勢になって、あっという間に日和見菌を味方につけてしまうんだ

     

    悪玉菌を優勢にしてしまう主な要因
      • たんぱく質・脂質の過剰摂取
      • 野菜不足
      • 過剰なストレス
      • 薬の服用
      • 加齢
      • 運動不足

    これらの要因が重なったり、何日間か連続してしまうと、腸内環境悪化のリスクは高くなります。

    腸内環境悪化のサイン

    のらねこ
    でも自分の腸の中は見えないし、環境がよいのか悪いのかよくわかんないなぁ

    栄養士 ちびうし
    確かに見えないね!
    でも実はね、身体はさまざまな不調のサインを出しているんだよ

    腸内からのサイン①便の形と色

    あなたは普段から自分の便を観察していますか?

    便は毎回、形や色によって、私たちに身体の中の様子を知らせてくれているのです。

    出典:ビフィズス菌BifiXビフィックスシリーズ

    硬すぎても緩すぎても「よい便」とは言えません。

    滑らかにスルンと出てくるバナナ状の便が理想です。

    黒っぽい色の便だったり硬すぎる・柔らかすぎる便の場合は、腸内環境のバランスが悪くなっているサインです。

    理想の便とは?
      • 滑らかでやわらかいバナナのような形
      • 色は黄土色~茶色
      • 1日の量はバナナ1本半~2本分くらい

    のらねこ
    下痢でもなんでも、とりあえず出ればいいのかと思ってた!

    栄養士 ちびうし
    下痢は未消化物や毒素を追い出すために起こるんだ。体水分もどっと減っちゃう。
    だから「下痢で痩せる」っていうのは、大きな勘違いなんだよ。

    腸内からのサイン②便とおならの臭い

    便秘をした時、便やおならの臭いがきつくなったり、お腹が張りやすくなった経験はありませんか?

    これは悪玉菌増えたことで、たんぱく質やアミノ酸の腐敗がすすみ、ガスの発生が多くなっているからです。

     

    こんな人は要注意!

    • 卵が腐敗したようなキツイ臭いのおならが出る
    • トイレを使った後、しばらく臭いが残る
    • トイレを次に使った人に「臭い」と言われたことがある

     

    のらねこ
    3つ目のやつ、立ち直れないかも・・・

    栄養士 ちびうし
    ・・・まぁ、ショックだよね。
    でも、自分では気づかない場合もあるから、ある意味ラッキーだと思うよ!

    のらねこ
    ポジティブだなぁ

     

    サツマイモやゴボウを食べた時もおならが出やすくなりますよね?

    これらの食材には食物繊維が多く含まれます。食物繊維は善玉菌のエサになるため、腸内発酵を活性化させるのです。

    この流れで発生したガスはほとんど無臭と言われています。

    つまり、よいおならはそんなに臭くないんです!

    栄養士 ちびうし
    未消化のたんぱく質やアミノ酸は悪玉菌のエサになるんだ。
    だからたんぱく質の摂りすぎは、おならを臭くしてしまうんだ!

    腸内からのサイン③お口の臭い

    あたりまえのようで忘れられがちなこと…それは、腸と口は繋がっているということ。

    では、腸内に便が滞っているということは…?

    そう、やがて口からも臭うようになります。

    のらねこ
    でも、トイレ我慢するのなんて日常的じゃん!
    自分からそんな臭いがしてるなんて感じたことないよ?

    栄養士 ちびうし
    普通はニオイ物質が肝臓で分解されるから臭わないんだよ。
    でも、ニオイ物質が増えすぎると分解が追い付かなくなっちゃうんだ。

    のらねこ
    ・・・
    便秘がヒドイと、どんな臭いがするの?

    栄養士 ちびうし
    ぞうきんみたいな臭い

    のらねこ
    !!!

    口臭といえばにんにく臭ねぎ臭タバコ臭などを思い浮かべる方が多いと思います。歯磨きをサボった臭い歯の治療直後の臭いも結構キツイですよね。

    しかし、腸内環境の悪化によって生じる口臭は、一味も二味も違います。

    口臭は寝起き直後が一番臭いがきつくなるので、セルフチェックしてみてもいいですね。

    栄養士 ちびうし
    肝臓の機能が弱まったことで臭いが分解できないパターンもあるから、気になる人はお医者さんに行ってね!

    腸内環境を整えるためには?

    腸内の環境を善玉菌優勢の状態を保つ必要があります。

    腸内細菌を整えるには、食事や生活で以下の点に気をつけましょう。

      • ビフィズス菌や乳酸菌を摂る
      • オリゴ糖や食物繊維を摂る
      • たんぱく質や脂質を摂りすぎない
      • ストレスと上手に付き合う
      • 適度な運動をする

    栄養士 ちびうし
    腸内環境を整える方法はたくさんあるよ!
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    まとめ

    腸内環境が整えば、栄養素の吸収率が上がります。

    栄養素の吸収率が上がるということは、代謝活動も活発になるということ。

    代謝活動が活発になれば、運動によるダイエットや筋トレの効果も出やすくなり、新陳代謝も活発になるため、肌にも良い効果をもたらしてくれます!

    腸内環境が整えば、身体によいことがいっぱいです!

    身体からのサインを見逃さず、栄養素の入り口となる腸を普段から整えておきましょう!