この記事でわかること!
    • ダイエットを成功に導くには「モニタリング」と「アセスメント」が何よりも重要
    • 食事・運動量の管理は、無料のダイエットアプリ「あすけん」がおすすめ!

のらねこ
そんなに食べてないのに・・・
痩せないのはなんでだろう・・・?

栄養士 ちびうし
自分では「食べていない」と思っていても、知らず知らずのうちに食べ過ぎてることもあるんだ!
まずは食事内容を記録して、自分自身の食生活をモニタリングしてみようか?

のらねこ
モニタリング・・・?
テレビ番組?

栄養士 ちびうし
食事内容を記録して、自分のカラダへどんな変化をもたらしたのかを評価するんだ!

 

ダイエットを考えているあなたに質問です。

 

昨日1日の食事内容を全て覚えていますか?
もちろん、間食も含めてです。

 

覚えていない…という方は、ダイエットアプリの活用を強くおすすめします!

 

2008年頃、レコーディングダイエットが流行ったのを覚えているでしょうか?岡田斗司夫さんの著書『いつまでもデブと思うなよ』で有名になったダイエット法です。

食べたり飲んだりする度に内容を記録していくことで、無意識に食べていた間食などを自覚し、食べ過ぎを予防するというダイエット法です。

 

私が管理栄養士として病院に勤めていたころ、糖尿病・高血圧・高脂血症の患者様をメインに栄養指導してきましたが、だいたい初回は同じことを言います。

そんなに食べてないのに太っちゃうの

 

そう、食べ過ぎていることに自覚が全くないんです!

たとえ食べる量が少なかったとしても、脂質や糖質にバランスが偏れば、カロリーの過剰で太ります。

そんなことないよ~
バランスにも気を付けてるよ?

 

「1食」単位では気を付けられていたとしても、「1日」「1週間」「1ヶ月」ではどうでしょうか?

 

今の自分は、今まで食べてきたものからつくられています。

 

今回のテーマは、ダイエットにおけるモニタリングとアセスメント

自分を変えるためには、まずは自分を知ることから始めましょう。

ダイエットに欠かせないモニタリングとアセスメント

モニタリングとアセスメントとは?
モニタリング
観察し、記録すること。
アセスメント
評価、評定。

栄養士 ちびうし
ある目的を達成するために「行動した内容」と「行動による変化」を一定期間記録して、その行動に価値があったかどうかを見定めるんだ

 

ダイエットに置き換えて考えると…

 

行動した内容

  • 生活リズムを整える
  • 食事量のコントロール
  • 運動量を増やす など

 

行動による変化

  • 体重の推移
  • 体脂肪率の推移
  • むくみや便秘の有無 など

 

どのような行動が、どのような変化をもたらしたのか?

自分自身でチェックすることで、行動の価値がわかり、モチベーションの維持にも繋がります。

のらねこ
言われてみれば、なんとなく始めたダイエットは、いつも挫折していたっけ・・・

ダイエット成功の秘訣は「自分をよく知ること」

キレイな女性

  • どんな食べ物が好きで、どんな食べ物が嫌い?
  • 食事は1日3食?食べるタイミングはいつも一緒?
  • メインのおかずはどんなもの?肉ばっかりになってない?
  • 十分な量の野菜摂れてる?
  • 間食ではどんなものを食べている?そのカロリーどのくらいか知ってる?

 

いくつか質問させて頂きました。

自分の食生活を振り返ってみて、どう感じました?

 

「これから何を食べようか?」という未来の食事に関心がある方は多くいます。

しかし、「いままで何を食べてきたか?」といった過去の食事については、ついつい忘れてしまいがちですよね。

 

「そんなことない!ちゃんと自分の食生活を把握しているよ!」という方も、もしかしたらあなたの思い込みかもしれません…

自分の感覚現実とのギャップを修正する方法として、食事記録はとても有効なのです。

 

食事記録は客観的に自分を知るための手段の1つです。

いくら自分自身が食事量や栄養バランス気を付けていたとしても、それはあくまでも主観的なもの。

客観的に自分を知ることで、やっと正しいダイエットのスタート地点に立つことができるのです!

無料ダイエットアプリ【あすけん】とは

あすけんサンプル画像出典:あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート

あすけんは無料のダイエットアプリです。

食事・運動・身体の状態を入力することで、栄養士からのアドバイスが受けられます。

従来の無料ダイエットアプリにはなかった「専門家からのアドバイス」によって、食生活そのものを改善できる優れものなのです!

 

ダイエットでは、どうしても体重・体脂肪などの数値を追い求めがちになります。

しかし、早く結果を出そうとして無理なダイエットをしたとしても、それは一次的な効果でしかありません。

ダイエットの要とも言える「食生活の改善」を、専門家のサポートを受けながら無料できるという点が、あすけん最大の強みなのです!

あすけん

あすけん

WIT CO., LTD.無料posted withアプリーチ

あすけんの7つの便利機能と使い方

スマホを使う女性

【目標の設定】健康的なダイエットができる

あすけんでは、ダイエットコースが2つ用意されています。

あすけんのダイエットコース
    • あすけんダイエット基本コース
    • ゆる糖質制限ダイエットコース(有料)

無料版で使えるのは、「あすけんダイエット基本コース」です。

あすけん基本コースの特徴は、以下の3つです。

あすけん基本コース説明

王道のダイエットコースですね!

「食事記録は初めて!」という方におすすめです。

目標設定も簡単に設定できます!

目標設定の7つの項目

①現在の体重

スタートの体重を入力しましょう。

②基礎代謝量

「ヒトが生きていくために最低限必要な1日のエネルギー量」です。
摂取カロリーを下回るような危険なダイエットはやめましょう。
インストール後の初期設定で生年月日や身長を入力するため、自動計算されます。

③身体活動レベル

活動量は、個人の生活や仕事・運動の内容によって差があります。
3段階の活動量のうち、自分の活動量に近いものを選びましょう。

 

  • あまり動かない
    (デスクワーク中心。運動量は1時間以下/日)
  • 多少動く
    (立ち仕事など。運動量は1時間程度/日)
  • 活発に動く
    (重い荷物を運ぶ立ち仕事など。運動量は2時間以上/日)

 

身体活動レベルによって、目標摂取カロリーが変わってきます。

④目標体重

目標の体重を入力しましょう。
BMIが18.5未満になる体重には設定できません。

⑤減量ペース選択

目標達成までのペースを選択しましょう。

 

  • がんばる
  • すごくがんばる

 

「すごくがんばる」は「がんばる」よりも短期間での目標達成を目指します。
設定体重によって、それぞれの期間は異なります。

⑥がんばり方

食事と運動のバランスを選択しましょう。

 

  • 食事中心
  • 食事運動バランス良く
  • 運動中心

 

その人の生活スタイルや希望に合わせて、目標摂取カロリー・目標消費カロリーが設定されます。

⑦コース選択

ダイエットコースを選択できます。
無料版では「あすけんダイエット基本コース」を選択しましょう。

これで、あすけんを使う準備が整いました!

【食事の記録】入力が楽ちん

あすけんはメニューの登録数がとても豊富です。

簡単なメニュー名を入力するだけで、サクサク検索できちゃいます!

私は使っていませんが、写真を撮るだけで自動判別する機能も備わっています!

出典:ダイエットアプリ「あすけん」カロリー計算・体重管理・食事記録 Google Play

入力が面倒…という方でも、無理なく続けられそうですね!(写真でのメニュー解析は、有料サービス(月額)になります。)

【摂取カロリー量の把握】視覚的にわかる

「1日の目標摂取カロリーに対して、いまどの程度摂取しているのか」が視覚的にわかるのも、あすけんの魅力です!

ゲームのライフゲージみたいですよね!

「適性」の範囲に収められるよう、次回の食事を工夫することができます。

【栄養バランスの把握】棒グラフで一目瞭然

「バランス良く食べましょう」ってよく言いますよね。

「それができたらやってるよ!」って思ったことありません?

あすけんは、そんな悩めるダイエッターの強い味方です。

1日分の食事内容をグラフ化し、

 

  • 栄養素の過不足
  • 食事バランス

 

この2つを視覚的にフィードバックしてくれます!

ちなみに、有料版では1日ごとではなく、1食ごとにフィードバックしてくれます。

1食ごとであれば、「食物繊維が不足しているから、次の食事は野菜中心にしよう!」など、次回の食事に結果を反映させることができて便利ですよね!

【モチベーションの維持】未来さんの優しいアドバイス

1人でのダイエットは孤独ですよね。

しかし、あすけんには、優しくて頼もしいアドバイザー「未来(みき)さん」がいます!

順調な時は褒めてくれるし、行き詰っているときは励ましてくれます。

日々のアドバイスも的確で、すぐに行動に移せるのが魅力です!

【食事へのアプローチ】おすすめ食材とレシピの紹介

1日の食事内容のフィードバックとともに、不足している栄養素を補うための食材やレシピまで紹介してくれます!

レシピはCOOKPADにリンクしているため、そのままレシピ検索ができます。

普段の食生活に「何をプラスすればよいのか」が経験的にわかるようになります。

【運動量の記録】消費カロリーを計算

あすけんは「運動の記録」もできるようになっています。

 

  • 日常生活
  • 歩行・走行
  • スポーツクラブ など

 

いくつかのカテゴリの中にさまざまな運動・活動の種類が入力できるようになっています。

運動時間を入力するだけで、消費カロリーを自動で計算してくれるのです!

こちらも視覚的に把握できるようになっていて、だんだんと自分に必要な運動量がわかるようになってきます。

のらねこ
確かに機能は充実していそうだね!
実際に効果あるのかな?

栄養士 ちびうし
速効性は期待できないけど、生活習慣そのものを改善していくから、継続すれば結果に繋がるよ

あすけんのダイエット効果

効果①食べた内容を忘れない

入力した食事内容は、上の画像のように一覧で確認することができます。

新たな食事内容を入力しようとすると、前回の食事内容が目に入ってくるため、自然とチェックする習慣がつきます。

効果②自分の食事の傾向がわかる

あすけんは、1日分だけでなく、7日間・1ヶ月単位で食事内容のフィードバックをしてくれます!

自分の食事の傾向を把握でき、改善すべき優先事項が明確になります。

効果③グラフや点数でモチベーションアップ

この記事の最初にお伝えしたモニタリングとアセスメントに重要な機能です。

出典:あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート

体重・体脂肪率の推移をグラフでモニタリングすることができます。

目標設定で定めた自分の食事内容や運動量が、本当に効果があったかどうか、プランの価値を見定めましょう(アセスメント)。

もし、思ったような効果が得られなかった場合は、自分自身の行動を振り返り、原因を考えましょう。

思い当たらない…という場合は、プランの変更も視野に入れましょう。

栄養士 ちびうし
目標設定で決めた
③身体活動レベル
⑥がんばり方
を設定しなおして、再度挑戦だ!

 

1日の頑張りを未来さんが点数で評価してくれます。

点数やグラフなどはモチベーションアップにも効果的です!

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ

WIT CO., LTD.無料posted withアプリーチ

医師監修のパーソナルトレーニングを自宅で受けられるサービスも

オンラインダイエット ドクターズダイエット
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あすけんは、AIを活用した管理栄養士監修の食生活改善アドバイス無料で受けられるところが最大の魅力です。運動に関する情報も、アプリ内コラムで見ることができます。

しかし、自分の性格やライフスタイルに最適な運動メニューを提案してくれたり、ダイエットに関する質問に答えてくれるサービスはありません。使っているうちに「なんだか物足りない…」と感じてしまう方もいるかもしれません。

 

そんな方には、60日間自宅でマンツーマンサポートを受けられる【ドクターズダイエット】がおすすめです。あなた専用にパーソナライズされたダイエットプログラムを、医師をはじめとするメディカルサポートチームが毎日サポートしてくれます!

 

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栄養士 ちびうし
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まとめ

ダイエットにはモニタリングとアセスメントがとても重要です。

そのツールとして、ダイエットアプリあすけんを紹介しました。

 

あすけんには有料版のあすけんプレミアムというサービスもあります。

1食ごとにアドバイスをもらえたり、マイメニューを登録できたりと、使いやすさ・続けやすさに配慮したサービス内容が充実しています。

月額税込み300円で専門家のアドバイスを毎日受けられるのなら、コスパはよいのではないかと思います。

 

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