有酸素運動の目標心拍数の計算

有酸素運動の目標心拍数の計算

あなたの年齢安静時心拍数半角英数で入力し、有酸素運動を行う目的を選んでください。

  • 【あなたの目標心拍数】
安静時心拍数とは?

安静にしているときの1分間の心拍数です。

起床直後の計測値の平均をとります。

目標心拍数の計算式(カルボーネン法)
目標心拍数=(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数

心拍数における運動強度の表現

安静時心拍数を0%、最大心拍数を100%とした場合、運動時の心拍数が何%かによって、運動強度を判定できます。

一般に、脂肪燃焼に適した運動強度は60~70%と言われています。

出典:スポーツ知恵袋 スポーツオーソリティ