目標摂取カロリーの計算

あなたの1日の目標摂取カロリーを、3つのステップで計算します。

目標摂取カロリー計算の3ステップ

  1. 基礎代謝量の計算
  2. 身体活動レベルの計算
  3. 目標の選択と目標摂取カロリーの計算

1.基礎代謝量(推定量)の計算

下のフォームで、性別の選択年齢・身長・現在の体重半角英数で入力してください。

BMIが25以上の方・体脂肪率がわかる方「体脂肪率から計算する基礎代謝量」からの計算がおすすめです。

基礎代謝量(推定式)の計算式

((0.1238+(0.0481×体重kg)+(0.0234×身長cm)-(0.0138×年齢)-(0.5473×性別による値))×1000/4.186

性別による値:男性=1、女性=2を代入

※計算された基礎代謝量(推定量)は、あくまでも目安です。標準体型から離れるごとに、誤差は大きくなります。

基礎代謝とは?

生命活動を維持するために必要な最低限のエネルギー消費量のことです。

言いかえれば、1日中じっとしていても生きているだけで消費されるカロリー量です。

ヒトの生命活動とは、消化や代謝活動・体温調節・呼吸・思考など、あたりまえのように毎日行われている臓器・細胞の組織活動です。

2.身体活動レベルの計算

次に、目標摂取カロリーを計算するために必要な身体活動レベルの値を計算します。

日常生活における1日の活動時間を、①~⑤の活動内容に時間単位で振り分け半角英数で入力してください。

なお、「合計時間」が必ず「24」になるようにしてください。

※時間は小数点第二位まで入力が可能です。
(入力例:60分=1、45分=0.75、30分=0.5、15分=0.25)

活動の分類に迷ったらコチラを参考に

活動の分類例

身体活動の分類 身体活動の例
①睡眠 睡眠
②静的な活動 座位または立位でのテレビ・読書・電話・会話など

座位での食事・運転・デスクワーク・入浴・動物の世話(軽度)

③低強度の活動 ゆっくりした歩行、身支度、炊事、洗濯、料理や食材の準備、片付け(歩行)、植物への水やり、軽い掃除、コピー、ストレッチング、ヨガ、キャッチボール、楽器演奏
④中強度の活動 ふつう歩行~速歩、床掃除、荷造り、自転車(ふつうの速さ)、大工仕事、車の荷物の積み下ろし、階段を下りる、子供と遊ぶ、動物の世話(歩く・走る)、ロック(立位での演奏)、体操、バレーボール、ボーリング、バドミントン
⑤高強度の活動 家財道具の移動・運搬、雪かき、階段を上る、山登り、エアロビクス、ランニング、テニス、サッカー、水泳、縄跳び、スキー、スケート、柔道、空手
身体活動レベルとは?

身体活動レベル(physical activity level,PAL)とは、成人の1日(24時間)の消費エネルギー量を、基礎代謝量で割ったものです。(妊婦・授乳婦は除く)

つまり、1日に消費されるエネルギー量が、基礎代謝量の何倍にあたるのかを計算した値です。

3.目標の選択と目標摂取カロリーの計算

基礎代謝量と身体活動レベルの値を半角英数で入力し、目標を入力してください。

目標については、安全面に配慮して比較的ゆるやかに設定しています。

自分の目標とする体重が定まっていない方は、目標体重の計算を参考に設定してください。

栄養士 ちびうし
ダイエットにおいて食事のコントロールはとても重要だよ!
運動を組み合わせて、程度に筋肉のついた健康的なメリハリボディを目指そう!

 

【参考元】