現在の体脂肪量と減らすべき体脂肪量の計算

現在の体脂肪量と減らすべき体脂肪量の計算

現在の体脂肪量の計算

体重と体脂肪率から、あなたの体脂肪量を計算します。

現在の体重・体脂肪率半角英数で入力してください。

体脂肪率による肥満判定

性別 普通 肥満
男性 15~20% 25%以上
女性 20~25% 30%以上

あなたの減らすべき体脂肪の量は?

目標とする体脂肪率から、減らすべき体脂肪の量を計算します。

現在の体重・体脂肪率と、目標の体脂肪率半角英数で入力してください。

体脂肪1㎏を消費するためには、約7200kcalが必要と言われてます。

短期間で体脂肪率を大幅に減らすことは難しいので、1~2%ずつ段階的に目標を設定していきましょう。

また、「体重の目安」はあくまでも目安です。

トレーニング内容によっては、体脂肪が減っても、筋肉が維持・増加することで体重が減らないこともあります。

目標とする体重については、下記のページを参考にしてください。

1㎏の体脂肪ってどのくらい?

1㎏の体脂肪の大きさ

出典:痩せTECH

これぐらいです!!!

大きいペットボトルと比較するとこうなります。

スーパーなどのお肉コーナーで、肉の重量を見て「体脂肪〇gってこのくらいあるのね~」なんて会話を耳にしたことがありますが…

残念ながら、売られている肉の塊よりも、体脂肪の方が大きいです!

体脂肪と筋肉の比重

出典:IWASAKI for Medical Training

体脂肪の比重は筋肉よりも軽く、同じ1㎏でも大きさに差が生じます。

つまり、同じ1㎏のダイエットでも

体脂肪が落ちたのか
筋肉が落ちたのか

によって見た目の印象が変わってきます!

栄養士 ちびうし
体重だけでなく体脂肪率にも注目して、「何を落とすべきなのか」ターゲットをしっかり意識しよう!